Tìm hiểu cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả nhất hiện nay

Tìm hiểu cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả nhất hiện nay

Bạn đang tìm kiếm phương pháp để làm thon gọn, giảm kích thước, giảm size bắp chân…Bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn các cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả nhất hiện nay mời bạn tham khảo nhé:

Cách ngâm chân nước ấm giúp thon gọn bắp chân

Đây là liệu pháp giúp thư giãn & cũng là cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất. Chị em cần chuẩn bị một xô nước có nhiệt độ vừa phải, không nên quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước nên ngập đầu gối, kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiệu quả như mong muốn.

Ngâm chân nước ấm vừa thư giãn vừa giúp làm thon gọn bắp chân hiệu quả

Ngâm chân nước ấm vừa thư giãn vừa giúp làm thon gọn bắp chân hiệu quả

Bạn có thể thêm 3 muỗng dấm vào nước ngâm chân. Đây là nguyên liệu rất tốt để phục hồi hệ thần kinh & giảm mỡ vùng bắp chân. Nên ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất.

Massage giúp bắp chân thon gọn & thẳng

Bên cạnh những bài tập làm nhỏ bắp chân thì massage cũng giúp bắp chân thon gọn đáng kể.

Cách thực hiện:

Xoa bắp đùi, bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên & từ trên xuống dưới;

Xoa bóp liên tục 10 phút/ngày;

Phương pháp massage đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt nếu muốn thon gọn bắp chân

Phương pháp massage đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt nếu muốn thon gọn bắp chân

Thon gọn bắp chân nhờ áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học

Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe & cơ thể của bạn. Dẫu bạn có tập luyện tích cực đến mấy đi nữa, việc nạp quá nhiều thức ăn dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng kích thước ở bắp chân. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình làm thon gọn bắp chân của bạn

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là 1 trong những cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là 1 trong những cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả

Tập thể dục làm nhỏ bắp chân

Có những bài tập thể dục vô cùng đơn giản mà không cần dùng đến tạ hay bất cứ dụng cụ phức tạp nào, hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà vẫn giảm size bắp chân nhanh nhất.

Tập kiễng chân

Kiễng chân là bài tập đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả giảm size bắp chân tương đối tốt. Bài tập giúp làm nhỏ bắp chân:

Đứng thẳng, hai chân chụm lại & nắm hai tay để giữ thăng bằng;

Từ từ nhón gót lên, dồn trọng tâm vào ngón chân để chịu lực;

Giữ tư thế vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Chị em có thể tập động tác kiễng chân ở mọi lúc mọi nơi

Chị em có thể tập động tác kiễng chân ở mọi lúc mọi nơi

Squat nhấn 2 lần

Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, thay vì nhấn 1 lần hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập này là để giảm size bắp chân, đồng thời xiết cơ mông & làm săn chắc cơ đùi.

Squat nhún xuống 2 lần để lực tác động vào bắp đùi hiệu quả

Squat nhún xuống 2 lần để lực tác động vào bắp đùi hiệu quả

Lunge

Động tác Lunge có tác dụng giúp làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Với Lunge, bạn có thể tập như sau:

Bước một chân lên trước, một chân về sau;

Khi nhấn chân xuống thì hít vào, nhả ra thì thở ra;

Khi nhấn, để 2 chân vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối;

Thực hiện động tác 16 lần mỗi bên.

Trong quá trình tập nên chú trọng gồng phần cơ mông.

Bài tập làm thon gọn bắp chân thích hợp cho cả nam & nữ

Bài tập làm thon gọn bắp chân thích hợp cho cả nam & nữ

Các phương pháp giúp bạn thon gọn bắp chân mà https://vnchungcu.net đã liệt kê bên trên các bạn có thể tham khảo và thực hiện kiên trì hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu không có nhiều thời gian, đồng thời mong muốn có đôi chân thon gọn cấp tốc lại an toàn ngay trong 1 khoảng thời gian ngắn, chị em có thể tham khảo cách giảm béo bằng công nghệ Smart Lipo tại Viện thẩm mỹ Gangnam. Chúc các bạn thành công.

Back to Top